뱃살 빼기 좋은 운동법 5 늘어난 뱃살을 줄이자

옷이 많이 얇아져서 눈에 보이는 뱃살이 신경 쓰이신다면 운동은 필수 식단도 필수입니다. 복부지방 뱃살을 빼려면 얼마만큼의 칼로리가 소모되어야 하는지 알고 계신가요? 약 3500칼로리 소모 시 복부지방 0.5kg을 감량할 수 있다고 합니다. 효과적인 감량을 하기 위해서는 반드시 식단도 함께 병행되어야 하는데요. 뱃살 빼는데 가장 효과적인 운동법을 확인해 보시기 발바니다.

 

뱃살 빼기 좋은 베스트 운동법

 

빠르게 걷기

 

매일 한시간 이상 빠르게 걷기를 한다면 신진대사의 상승효과를 기대해 볼 수 있습니다. 운동을 과도하게 한 경우 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 나오는데 이 호르몬은 뱃살과 관련이 깊은 호르몬입니다. 스트레스가 많은 날 빠른 걷기를 하면 스트레스가 떨어지는 것을 느끼실 수 있습니다. 매일 1시간씩 꾸준하게 빠르게 걷기를 한 경우 일주일동안 약 0.5kg을 감량할 수 있습니다.

 

경사진 곳 달리기

 

평소 관절 건강이 괜찮다면 달리기를 추천합니다. 평지에서 달리는 것보다 경사진 곳에서 달리기를 한 경우 칼로리 소모가 약 50% 증가합니다. 하지만 바로 경사진 달리기를 하기보다 워밍업으로 가볍게 걷기부터 하고 경사진 곳을 달리는 것을 추천합니다. 가볍게 뛰기와 속도를 높여 뛰는 것을 반복하며 30분 ~ 45분 정도 운동을 합니다.

 

짧지만 강도는 높게

 

유산소 운동은 천천히 오래 하는 것보다 짧지만 강도를 높게 하는 것이 더 효과적입니다. 강도 높은 유산소 운동으로는 고강도 인터벌 트레이닝이 있습니다. 높은 강도와 낮은 강도 운동을 교대로 하는 운동법입니다. 숨을 헐떡일 정도로 하는 고강도 운동을 짧게 한 후 사이사이 약한 강도 운동을 배치하여 심폐 지구력이나 근력을 강화하는 방식입니다. 일반 운동법과의 차이점으로는 운동 후에도 여전히 칼로리를 소모한다는 것입니다. 전문가와 상의 후 자신에게 맞는 고강도 인터벌 트레이닝 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

 

근력운동과 유산소 운동은 함께

 

역기나 아령과 같은 기구를 사용하는 근력 운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증가시킵니다. 근력운동을 하면 대사율이 높아져서 하루종일 칼로리를 소모하게 됩니다. 

 

재미있는 운동기구는 없을까?

 

로잉머신 운동

 

노를 젓는 것 같은 효과를 기대하게 하는 로잉 머신으로 운동하는 것입니다. 로잉 머신으로 운동을 하면 심장박동수가 상승하고 칼로리 소모를 많이 하게 되어 뱃살을 빼는데 큰 효과를 줍니다. 팔, 어깨, 등과 같이 신체 중심 근육을 튼튼하게 하는 효과도 있습니다. 효과적인 로잉머신 운동법으로는 20초 운동 후 10초 휴식으로 8세트 정도 하는 것을 추천합니다.

 

뱃살은 가만히 두면 절대 빠지지 않습니다. 적절한 운동과 식단만이 뱃살을 줄일 수 있습니다. 운동이 힘들다면 재미있는 운동기구를 이용하거나 운동 파트너와 함께 시작해 보시는 것은 어떨까요? 그리고 가장 좋은 것은 자극받기 인 것 같습니다. 살을 많이 뺀 친구들이나 주변 사람들로부터 동기부여를 받아보시기 바랍니다.